Potencia de salto (bloqueo y ataque)
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Fortalece piernas y mejora la explosividad.
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Haz 3 series de 10 repeticiones, con descanso de 30 segundos.
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Mejora el salto vertical.
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Subí a una caja o banco con ambas piernas, bajá controlado. 3 series de 8.
Velocidad y reacción
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Colocá conos en zigzag y corré cambiando de dirección rápidamente.
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Mejora la reacción ante jugadas rápidas.
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Alguien da una señal (voz o palmada) y el jugador responde con un desplazamiento corto o salto.
Técnica de pase y control
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Dos jugadores hacen pases de antebrazos o manos altas sin dejar caer la pelota durante 1 minuto.
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Aumenta la dificultad usando una pelota más liviana o con desplazamiento.
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Realizar pases mientras se avanza lateralmente, simulando cobertura.
Defensa y desplazamiento
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Desplazamiento lateral continuo seguido de una defensa baja (simular una recepción).
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Mejora la velocidad y postura defensiva.
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Un entrenador lanza balones en diferentes direcciones y alturas, el jugador debe reaccionar rápido para recibirlos o defenderlos.
No se trata de ser perfecto, sino de ser constante.
Coordinación y lectura del juego
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En una cancha más pequeña (media cancha o menos), los jugadores deben tomar decisiones rápidas.
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Mejora la lectura del juego, la cobertura y el trabajo en equipo.
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Practicar ataques con armado simulado, incorporando situaciones reales (bloqueo, cobertura, defensa).
Servicio y recepción
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Dividí la cancha en zonas y trabajá puntería con el saque (ej. zona 1, zona 5).
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Mejora precisión y estrategia del servicio.
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Recepción tras saque fuerte, con cronómetro o en situación de partido para simular presión real.
Trabajo en equipo y comunicación
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Objetivo: mantener el balón en juego el mayor tiempo posible con comunicación constante.
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Fomenta coordinación, confianza y lectura de juego.
Consejos adicionales
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Calentamiento y enfriamiento obligatorios antes y después del entrenamiento.
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Entrenamientos cortos pero intensos, con pausas activas.
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Usá videos de análisis para reforzar la técnica y la toma de decisiones.
